రాత్రిపూట గురక అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, ఇది వ్యక్తికి మాత్రమే కాకుండా అతనితో పడుకునే ఇతరులకు కూడా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. భాగస్వామి రాత్రంతా గురక పెడుతూ ఉంటే, అది అవతలి వ్యక్తికి కూడా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
ముక్కు దిబ్బడ, ఊబకాయం, ఆల్కహాల్ వినియోగం లేదా తప్పుగా నిద్రపోయే స్థానం వంటి గురక వెనుక అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ప్రజలు అనేక చర్యలు తీసుకుంటారు, వాటిలో కొన్ని ఇంటి నివారణలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
గురక తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు:
1. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి కూడా ఈ సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక వెల్లుల్లి రెబ్బను వేయించి, రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో తినండి. అయితే, వెల్లుల్లి వేడి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి వేడి వాతావరణంలో లేదా పెద్ద పరిమాణంలో దానిని తీసుకోకుండా ఉండండి. మీకు వేడి పదార్థాలకు అలెర్జీ ఉంటే, దానిని తీసుకోకండి.
2. నీరు మరియు పుదీనా
గురక తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని పుదీనా ఆకులను ఒక గ్లాసు నీటిలో వేసి మరిగించవచ్చు. ఆ తర్వాత చల్లార్చి తాగాలి. ఈ వంటకం మీకు చాలా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది మరియు గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. దాల్చిన చెక్క పొడి
గురక తగ్గడానికి దాల్చిన చెక్కను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడిని కలపండి. ఈ పరిహారంతో, మీరు గురకలో తగ్గుదలని చూడవచ్చు.
4. దేశీ నెయ్యి
గురక సమస్యను తగ్గించుకోవడానికి దేశీ నెయ్యి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీ ముక్కులో ఒక చుక్క గోరువెచ్చని నెయ్యి వేయండి. నెయ్యి చాలా వేడిగా ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
5. ఆలివ్ ఆయిల్
ఆలివ్ ఆయిల్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని భావిస్తారు. ఇది గురక సమస్యను కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ నూనెను ముక్కులో వేయండి. ఇది మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు గురకను తగ్గిస్తుంది.
గురక సమస్య నుండి ఉపశమనం
ఈ ఇంటి నివారణలతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారం కూడా గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సమస్య ఇంకా కొనసాగితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కొన్నిసార్లు గాఢ నిద్రలో శ్వాసకోశ అడ్డంకి కారణంగా కూడా గురక వస్తుంది, దీనికి వైద్య సహాయం అవసరం కావచ్చు.
