విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా ఐరన్, జింక్ మరియు విటమిన్లు ఎ, సి, డి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఆకు కూరలు, గింజలు, చేపలు మరియు పండ్లు వంటి ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
మీ జుట్టును హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. సరైన ఆర్ద్రీకరణ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు పొడి మరియు పెళుసుదనాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
సున్నితమైన హెయిర్ కేర్:
జుట్టు మీద లాగే కఠినమైన చికిత్సలు మరియు స్టైల్‌లను నివారించండి. విశాలమైన దంతాల దువ్వెనను ఉపయోగించండి మరియు విడదీసేటప్పుడు సున్నితంగా ఉండండి.
స్కాల్ప్ మసాజ్:
రెగ్యులర్ స్కాల్ప్ మసాజ్ సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం రోజ్మేరీ లేదా పిప్పరమెంటు వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించండి
హీట్ స్టైలింగ్‌ను పరిమితం చేయండి:
బ్లో డ్రైయర్‌లు, స్ట్రెయిట్‌నెర్‌లు మరియు కర్లింగ్ ఐరన్‌లు వంటి హీట్ టూల్స్ వాడకాన్ని తగ్గించండి, ఇది జుట్టును దెబ్బతీస్తుంది మరియు విరిగిపోయేలా చేస్తుంది.
బిగుతు కేశాలంకరణకు దూరంగా ఉండండి:
బిగుతుగా ఉండే పోనీటెయిల్స్ లేదా బ్రెయిడ్‌ల వంటి జుట్టును లాగడం వల్ల ట్రాక్షన్ అలోపేసియాకు దారితీయవచ్చు. బదులుగా వదులుగా ఉండే శైలులను ఎంచుకోండి
ఒత్తిడి నిర్వహణ:
అధిక ఒత్తిడి జుట్టు రాలడానికి దోహదం చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం:
వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు దోహదం చేస్తుంది.
సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి:
బయోటిన్, కొల్లాజెన్ మరియు ఇతర జుట్టు పెరుగుదల సప్లిమెంట్లు జుట్టు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు. ఏదైనా కొత్త అనుబంధాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
రసాయన చికిత్సలను పరిమితం చేయండి:
జుట్టును బలహీనపరిచే కలరింగ్, పెర్మింగ్ మరియు ఇతర రసాయన చికిత్సల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించండి.
తేలికపాటి జుట్టు ఉత్పత్తులు
సల్ఫేట్ లేని మరియు పారాబెన్ లేని షాంపూలు మరియు కండీషనర్‌లను ఎంచుకోండి. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.