గుండె జబ్బులను నివారించడానికి 11 ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

మొత్తం ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగ్గించండి, ఉప్పు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు చేపలు, గింజలు మరియు విత్తనాల నుండి ఒమేగా-3 వంటి హృదయానికి అనుకూలమైన కొవ్వులను చేర్చండి.

కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణతో సహా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. రెగ్యులర్ కదలికలు ఆరోగ్యకరమైన గుండె, రక్తపోటు మరియు బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు నడుము చుట్టుకొలతను బాగా తినడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచండి మరియు మీ గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చురుకుగా ఉండండి.

మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడానికి తక్కువ సోడియం ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అనుసరించండి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి మరియు మీ గుండెను రక్షించడానికి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) పెంచేటప్పుడు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) తగ్గించడానికి ఒమేగా -3 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.

ధూమపానం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హృదయనాళ ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

రక్తపోటును పెంచకుండా మరియు కాలక్రమేణా మీ గుండె దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి మితంగా మద్యం సేవించండి-మహిళలకు రోజూ ఒక పానీయం, పురుషులకు రెండు పానీయం.

ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి.

రాత్రిపూట 7-9 గంటలు నిద్రపోండి, ఎందుకంటే పేలవమైన నిద్ర అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీకు మధుమేహం ఉంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి కీలకం.

రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా రక్తపోటు వంటి ప్రమాద కారకాలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ముందస్తు జోక్యానికి మరియు గుండె జబ్బు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.